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预防便秘需从养成良好习惯做起

2017-09-07来源:昆明医博肛肠医院

导读:在现代病史中,便秘是万病之源,俗有公例不痛,痛则不通之说。陈主任以为,因现代人的日子方式和生存环境的发生变化,如久坐不起、缺乏运动;暴食暴饮,日子失调等都是便秘的原

  在现代病史中,便秘是万病之源,俗有“公例不痛,痛则不通”之说。陈主任以为,因现代人的日子方式和生存环境的发生变化,如久坐不起、缺乏运动;暴食暴饮,日子失调等都是便秘的原因之一。所以预防和治疗便秘从本身日子做起。

  1、养成定时排便的习气:天天设定一个时间,有认识、规律性排便,千万不要忍“便”不排。

  2、适当的锻炼:坚持散步、慢跑、游水等恰当运动及顺时针腹部按摩。

  3、坚持心境放松:有的人很有便意,但即是排不出,是因为心境严重,肛门翻开而肠道收缩,主张做“直肠生物反馈治疗”。

  4、留意饮食调度:中治疗便秘是依据自己体质进行饮食调度,因虚而吃补,因热而吃凉。有的人以为吃煎炸食物致使便秘,就吃凉食解决,这是不正确的。日子中,大都便秘是粪质坚固,可以吃些芝麻、核桃仁等含油质较多的食物软化粪便;益生菌可推进肠道运动,肠道功能,有利于排便,可以恰当试用;红薯、芋头号虽有推进排便,但有胀气作用,不主张多吃。

  5、坚持体内水润:多喝水多吃性平生果。秋季防燥较简洁的一招,即是活跃补充水分。一般情况下,人体皮肤天天蒸腾的水分约在600毫升以上,从鼻腔呼出的水分约为300毫升。到了秋天,及时补充这些丢失,天天较少要多喝500毫升以上的水,以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

  此外,大家也可以多吃一些生果和蔬菜,也可以改进便秘。这时气候现已没有那么热了,不再适宜吃寒性的生果,又因气候比较燥也不适宜吃热性生果,吃性平的生果较适合,比方苹果、火龙果等。蔬菜的挑选较佳挑选当季蔬菜,不要挑选反季节蔬菜,这个季节比较多的是瓜类。当然,还可以多进食一些含膳食纤维丰厚的食物,如麦片、冬菇、番薯、玉米等,可以增大食物的残渣量,易于发生排便反射。

  6、促排便:抓住转瞬即逝的便意。对于大大都便秘患者,不需要药物,从饮食和日子习气下手,进行调节;多运动;养成杰出的排便习气,有了便意千万不要忍,有时便意转瞬即逝,也许内都不会再有便意了;排便时用手按压腹部,增大腹压,推进排便。便意继续只要几分钟,一旦错失就很难再捕捉到。排便运动受大脑皮层的影响,认识可以加强或按捺排便。大家对便意常常予以按捺,就使直肠渐渐地对粪便压力影响失掉正常的敏感性,加之粪便在大肠内停留过久,水分吸收过多而变得干硬,使得排便难上加难。

  7、服用一些缓泻的药物:缓泻的药物品种非常多,大致分为胀大性泻药,渗透性泻药和影响性泻药。影响性泻药比方番泻叶,果导片,这类泻药激烈影响肠道活动,致使排便。这类泻药可以致使肠道运动功能的损害,且不可逆,简单发生依赖,停药艰难,所以不主张服用。胀大性泻药可以让粪便松软富含水分简单排出,代表性药物如车前子,纤维素等。

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