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便秘的预防及症状调理

2017-10-10来源:昆明医博肛肠医院

导读:便秘是生活常见的病,也许很多人都没在意,但对于女性和患过便秘的人来说,可是记忆尤甚啊。便秘对女性容貌有很大的影响,对于便秘患者来说,生活中也会造成很多不便。而且很

  便秘是生活常见的病,也许很多人都没在意,但对于女性和患过便秘的人来说,可是记忆尤甚啊。便秘对女性容貌有很大的影响,对于便秘患者来说,生活中也会造成很多不便。而且很多其它类的肛肠疾病也多数由于便秘引起,因此我们要学会便秘的预防与调护知识,谨防便秘。

  1、要养成定时排便习惯:结肠运动有一定的规律性,于早晨起床后由平卧转变为起立,会发生直立反射,结肠有大的集团蠕动,推动粪便下移进人直肠,引起排便反射,所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日可建立正常的排便习惯。这也可因人而异,养成每日排便,也可在中午或晚上,这不是千篇一律的;

  2、要重视早餐:早餐后能引起胃一结肠反射,有利排粪运动。便秘者如能重视.旱餐,能因势利一导,清晨早餐后去排便白然比较容易;

  3、合理安排生活与工作:要早睡早起,早起一时,活动片刻,及时早餐,能从容排便。起床晚、要赶上班,常顾不上吃早餐、解大便,打乱正常生理,较易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者,要劳逸结合,适当参加文体活动,俗话说“活动、活动,大便自通”。跑步、散步,做深呼吸运动,左右转身活动腰部等,可使胃肠活动加强,食欲增加,腹肌、隔肌、大腿肌得到锻炼,使排便顺利通畅;

  4、调整饮食结构:多吃含纤维素、维生素的食品。精白米、白面,精制的肉、蛋、罐头等纤维素和维生素已被破坏了,看起来食品,吃起来味美,但不一定合乎科学。欧美等以精饮食为主国家,其便秘的人很多,大肠癌的发病率亦很高。所以主食吃得越杂越好,纤维素对肠壁刺激性大,有利排便。老年人牙齿不好,可以“图固吞枣”式吃蔬菜、水果,粗有粗的好处,这些不容易咀嚼烂的纤维素,正是通便的良yao。牛乳、冷开水能润肠通便,有主张早上起床后喝一杯冷开水胜过吃通便yao,此外,黑芝麻、蜂蜜、核桃也可通便;

  5、不滥用泻yao:经常服用泻yao可导致对泻yao的习惯性、依赖性甚至成瘾性;久服对肠勃膜的应激力减弱,结果泻yao用量不断增加;久服泻yao会造成胃肠功能紊乱,反而使便秘加重。

  特别提醒:便秘对人体有很大的危害,应积极预防,特别是功能性便秘,其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动、依靠泻yao排便等不良的生活习惯有关。因此,便秘重在预防,主要靠自我调节,按科学、卫生方法纠正不良习惯。

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曾珍主任医师

擅长痔疮、便秘、便血、肛瘘、肛裂、肛周脓肿、直肠炎等各种肛肠疾病...

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