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预防便秘您有何高招

2017-10-10来源:昆明医博肛肠医院

导读:便秘有什么预防的高招?昆明医博肛肠医院的医生介绍,便秘是一种临床常见病,我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里,在肠道停留时间过长不能及时排出体外,而且因大量的水

  便秘有什么预防的高招?昆明医博肛肠医院的医生介绍,便秘是一种临床常见病,我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里,在肠道停留时间过长不能及时排出体外,而且因大量的水分被吸收,使便体变得又干又硬,就形成了便秘。


  平时我们怎么预防便秘?

  喝足够的水:不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。昆明医博肛肠医院的医生建议,较好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。

  坚持四步保健操:定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。

  一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。

  二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。

  三、排便,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。四、耳穴方法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。

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