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怎么做能有效预防便秘

2017-10-13来源:昆明医博肛肠医院

导读:便秘是人体较常见的一种病症,对于便秘,做好相关的防治工作是十分必要的。那么,怎么做能有效预防便秘?昆明医博肛肠医院专家表示:多喝水、多吃富含纤维的食物、多进行优育运

  便秘是人体较常见的一种病症,对于便秘,做好相关的防治工作是十分必要的。那么,怎么做能有效预防便秘?昆明医博肛肠医院专家表示:多喝水、多吃富含纤维的食物、多进行优育运动、增强便意,定时排便、缓解焦虑,放松心情等方法都可有效预防便秘。下面,我们详细了解。

  怎么做能有效预防便秘

  1、多喝水:肛肠专家强调,便秘患者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘较重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者,是软化并促其通过结肠所必要的。到底每天喝多少水才算够?成人至少每天6杯(约1000毫升),8杯更好。而且是能在晨起就开始先饮一杯凉开水,这对缓解便秘大有好处。

  2、多吃富含纤维的食物,如豆、苹果等:成人每天应摄取20-35克的膳食纤维,便秘患者则至少30克。那么,哪些食物富含膳食纤维呢?果蔬和粗杂粮中则含有大量的膳食纤维,比如白菜、芹菜、韭菜等。

  3、多进行优育运动:运动不仅有益于心脏,而且还可以促进肠蠕动,增加肠液分泌,从而可以增强便意,软化粪块。除了各项运动之外,大笑也可以达到让肠子“运动”的作用,同时还可以缓解紧张的精神,因此也能达到缓解便秘的作用。

  4、增强便意,定时排便:生活中,许多人早已习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是,每日在固定时间(是早晨)排便,不论有无,都在3-5分钟内结束,久而久之,就会形成规律。

  5、缓解焦虑,放松心情:当人在焦虑紧张的情况下,嘴巴干涩,心跳加速,连肠子也会停止蠕动,很难产生便意,同时还会导致粪块水分明显减少形成便秘。因此,适时的放松身心,保持良好的心态也会有助于缓解便秘。

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  怎么做能有效预防便秘?以上就是有关便秘预防的相关介绍,专家表示,便秘虽然不是大问题,但也或多或少影响着患者心情以及正常生活。因此,如果患有便秘,患者一定要到正规医院检查治疗,以免错过某些疾病的治疗时期。

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