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预防便秘的方法有哪些

2017-10-18来源:昆明医博肛肠医院

导读:便秘是一种非常痛苦的事情,粪便排不出体外,毒素长时间聚积在体内,身体免疫力下降。此外,有句俗语叫便秘是百病之源,便秘会引发痔疮和肛裂等肛肠疾病,那便秘该怎么预防呢? 便秘的

  便秘是一种非常痛苦的事情,粪便排不出体外,毒素长时间聚积在体内,身体免疫力下降。此外,有句俗语叫“便秘是百病之源”,便秘会引发痔疮和肛裂等肛肠疾病,那便秘该怎么预防呢?

  便秘的预防方法有哪些?

  1.饮食方法

  因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。

  2.养成良好的排便习惯

  每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

  3.积极锻炼身体

  “活动、活动,大便自通”。散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年人便秘者较多,说明了这个道理。

  4.及时治疗有关疾病

  有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过结肠炎、痔疮、肛裂等肛肠疾病的治疗。

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