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遵循合理膳食 帮您消除便秘烦恼

2017-11-05来源:昆明医博肛肠医院

导读:我们要讨论的话题就是怎么通过合理的饮食来改善便秘的情况,希望以下的几点建议能够对大家的 便秘 问题有所帮助。 每天喝水有标准 很多 便秘 患者伴有脱水的情况,因为缺乏

  我们要讨论的话题就是怎么通过合理的饮食来改善便秘的情况,希望以下的几点建议能够对大家的便秘问题有所帮助。

  每天喝水有标准

  很多便秘患者伴有脱水的情况,因为缺乏水分,从而致使便便干硬难以排出。因此便秘患者还是应当保持一定的饮水量。

  一般情况下,成人每天需要的饮水量大概会在1500ML,便秘患者较好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,既可以润滑肠道内容物,也可以刺激大肠的蠕动,促进排便。切不可等到口渴的时候再喝水,要主动、及时地喝水。

  此外,除了喝白开水、矿泉水这些单调的补水形式外,结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁绿色蔬菜汁等都是可以的。

  适当给肠道加“油”

  很多人在“生病”以后再饮食上就会选择清淡,而大家潜意识认为的清淡就是少吃油。但对于肠道来说,缺少脂肪的润滑,那只会让排便更困难。适度摄入脂肪是有利于肠道的。

  摄取脂肪的食物来源:如:芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等,食用这些食物不仅能够提供脂肪,也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等,一举多得。

  膳食纤维不能少

  膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维,它们不能被人体消化吸收,所以能在促进排便、防治便秘方面发挥独特作用。其中,水溶性膳食纤维能像海绵一样吸水膨胀,使粪便保持一定的水分与体积,利于粪便的推进和排出。

  多食纤维膳食:蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。

  B族维生素

  B族维生素,尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用,能够有效防止便秘。维生素B1不足,会影响神经传导,减缓胃肠蠕动,不利于食物的消化吸收和排出,可能造成痉挛性便秘。

  多食B族维生素:维生素B1较为丰富的一般是坚果类、谷物类。可以多吃些粗粮、小米、玉米等,这些都有含有足够的维生素B1。

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曾珍主任医师

擅长痔疮、便秘、便血、肛瘘、肛裂、肛周脓肿、直肠炎等各种肛肠疾病...

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